Yoga Postnatal et mobilité fonctionnelle

Pourquoi cet atelier ?

Après un accouchement, le quotidien est souvent entièrement tourné vers bébé, alors que le corps de la maman a lui aussi besoin d’attention et de récupération.

Le plancher pelvien, la sangle abdominale, le dos et les hanches ont été particulièrement sollicités pendant la grossesse et l’accouchement. La posture, la respiration et les sensations corporelles peuvent
également avoir changé.

Cet atelier permet de reprendre progressivement contact avec son corps, sans chercher à retrouver immédiatement les sensations ou les capacités d’avant la grossesse.

Nous prendrons le temps de réveiller en douceur les muscles profonds, de retrouver une respiration plus libre, de travailler la mobilité et la stabilité et de reconstruire progressivement la confiance dans son corps.
C’est également un moment pour ralentir, relâcher les tensions accumulées et simplement s’accorder du temps à soi.

Ce que vous allez pratiquer

Les séances sont adaptées à votre période postnatale, à votre récupération et à votre vécu de l’accouchement. Elles s’inspirent des principes du yoga et de la yoga-thérapie, avec une approche progressive et fonctionnelle.
Vous pratiquerez notamment :
* des exercices de respiration et de reconnexion au diaphragme et au plancher pelvien ;
* une mobilisation douce de la colonne vertébrale, du bassin et des hanches ;
* un travail progressif de la sangle abdominale profonde avec des exercices hypopressifs;
* des exercices de stabilité et de renforcement fonctionnel ;
* un travail de posture, particulièrement utile face aux positions répétées liées au portage et à l’allaitement ;
* des mouvements pour libérer les tensions du dos, des épaules et de la nuque ;
* une reconnexion progressive au plancher pelvien ;
* un travail de mobilité et de proprioception ;
* des exercices adaptés à la récupération après une césarienne ou un accouchement par voie basse, selon les besoins et le stade de récupération ;
* des pratiques de relaxation, respiration consciente et méditation pour favoriser l’apaisement et le retour à soi.
L’objectif n’est pas de « retrouver son corps d’avant », mais de construire progressivement une relation nouvelle avec un corps qui a changé, en retrouvant force, confiance, stabilité et confort.